Mother with baby

Alimentação saúdavel pra new Mommies

Mother with baby

por Mara Campos

Comer saudável durante a amamentação significa obter o equilíbrio certo dos alimentos benéficos. Durante este período de pós parto a maioria das novas mamães não conseguem desfrutar de uma noite de sono. E com isso fica muito fácil sair da linha da alimentação saudável cheia de nutrientes que estavam comendo durante a gravidez, e acredite, tanto mommy como baby precisam comer comidas que irão aumentar o nível de energia e dar a estamina necessária. Então, tenha certeza de que você está recebendo todos os nutrientes necessarios que irão beneficiar tanto você como o baby. Procure se alimentar regularmente baseando-se nas seguintes porções de alimentos ricos em nutrientes e claro, quanto mais natural melhor. Acredite, seu corpo e o seu baby vãoagradecer!

O que comer:

  • Proteína: 3 porções – carnes de vaca(Grass fed beef) que são alimentadas de capim, frango e ovos caipiras, peixe, nozes, sementes, etc.
  • Cálcio: 5 porções – folhas verdes escuras, brócolis, etc.
  • Alimentos ricos em ferro: 1 ou 2 porções de carnes de vaca alimentados de capim, couve, espinafre.
  • Vitamina C: 2 porções – vegetais verdes, frutas cítricas, laranja, morango, pimentão vermelho, etc. ajudam o organismo a combater infeccões.
  • Greens de folhas verdes, frutas: 3-4 porções
  • Grãos integrais e carboidratos complexos: 3 ou mais porções – grãos sem glúten como arroz integral, quinoa, aveia, etc.
  • Alimentos ricos em gordura: pequenas quantidades – você não precisa tanto quanto durante a gravidez – o óleo de coco, abacate, nozes, etc.
  • Beber pelo menos 8 copos de água, suco natural ou água de coco por dia. Tome cuidado com bebidas com cafeína, como café ou chá, a cafeina entra no leite materno e pode afetar o comportamento do bebê trazendo problemas para dormir ou deixá-lo irritado.
  • Alimentos ricos em DHA para promover o crescimento do cérebro do bebê , ou seja, salmão selvagem, sardinha e ovos de granja. Também ajuda a melhorar o humor da nova mamãe! Estudos demonstram que DHA ajuda prevenir a depressão pós-parto.
  • Vitamina pré-natal (diáriamente)
  • Os alimentos fermentados – sauerkraut, kefir de água, picles fermentado. etc.

Nota:
Seu médico poderá dizer que você pode comer qualquer coisa depois que o bebê nasce, até mesmo sushi, queijo não pasteurizado, etc. Porém, excesso de cafeína, alimentos processados , chocolate, brócolis, feijão e muitos alimentos ricos em fibras não são benéficos para o bebê. Regra geral a seguir é comer tudo em moderação.

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