por Emanuele Viana

Entra ano, sai ano, todos nós fazemos uma lista quilométrica com resoluções e promessas de Ano Novo. Entre tantos planos, decidimos fazer algo para perder peso,se exercitar maisoupassar mais tempo coma nossa família.Nas primeiras semanas do ano, estamos animados e comgrandes intenções, mas depois,rapidamente temos uma recaída e voltamos a praticar os velhos hábitos.

Por que é tão difícil manter as resoluções de Ano Novo?

Aqui estão algumas dicas para você fazer de suas boas intenções uma realidade este ano:

1. Anote suas intenções e um papel e mantenha-o em um lugar visível, como colado em seu espelho do quarto ou no painel do seu carro. Onde você possa vê-lo todos os dias.
2. Procure descobrir a fonte de tudo o que tem sido um obstáculo no processo de atingir os seus objetivos. Por acaso você está em um relacionamento conturbado que te faz comer um litro de sorvete Ben & Jerry todas as noites? Ou você está estressado em seu trabalho e se sente muito cansado para fazer exercícios? Se você não identificar a raiz do seu comportamento, será muito mais difícil realizar os seus objetivos
3. Seja claro sobre como você quer que sua vida seja quando você atingir o seu objetivo. Se você deseja ir para a academia com mais frequência, quais os benefícios você terá com isso? Coloque o foco no resultado de sua ação, e você estará mais propenso a se manter firme a caminho da sua conquista.
4. Compartilhe suas resoluçãos com seus amigos e familiares. Ter alguém para lembrar-nos de nossos objetivos, aumenta as chances de alcançá-los. Se você deseja ir mais vezes para a academia, chame um amigo para ir junto.
5. Lembre-se de ter uma recompensa para cada pequena conquista. Se a sua intenção é perder peso e você perder 1 quilo por semana, presenteie-se com uma massagem relaxante.

Grandes mudanças não exigem grandes passos. Mudanças permanentes acontecem gradualmente. Permita-se subir a escada um degrau de cada vez. Baby steps!

Que em 2015 sejamos mais saudáveis e mais felizes!

Por Lenilson Ferreira

Quase todos os dias eu ouço esta pergunta. São pessoas que me procuram em meu consultório, que frequentam as palestras que faço em várias instituições e que me enviam mensagens via internet de várias partes do mundo.

A resposta para esta pergunta é de extrema importância atualmente, porque a depressão se transformou em uma epidemia que atinge indistintamente todos os países, levando milhões de pessoas no mundo ao suicídio, às drogas, à desestruturação de famílias e à ruína de suas carreiras profissionais.

Dados fornecidos pela Organização Mundial da Saúde indicam que a depressão é a segunda maior causa de incapacitação humana na atualidade e que pulará para o primeiro lugar em 2030.

A depressão – doença que afeta o cérebro, a mente e o corpo – é causada por uma combinação de fatores genéticos, ambientais e psicológicos. Caso haja algum caso confirmado de depressão em sua família, você tem a predisposição de ter esta doença, pois os genes têm um peso de cerca de 50% entre suas causas. Se você for mulher, suas chances são 200% maiores de ter depressão.

Estima-se que cerca de 19 milhões de adultos sofram de depressão nos Estados Unidos, mas há quem afirme que este número pode ser muito maior devido às dificuldades de diagnóstico. Esta doença é a quarta maior em incidência entre jovens americanos com idade entre 3 e 17 anos. Nesta faixa etária, segundo estudos realizados por autoridades da área de saúde, cerca de 20% dos jovens sofrem de transtornos mentais, incluindo o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, transtornos de conduta, ansiedade e depressão.

Existem muitos mitos e preconceitos que tornam a identificação e o tratamento da depressão uma árdua tarefa. É importante frisar que a depressão afeta pessoas de todas as idades, pois ainda há quem acredite que criança não tem depressão. Isto é um grave erro, pois ela atinge pessoas cada vez mais jovens. É comum também vermos pessoas afirmarem com forte convicção que não têm depressão porque trabalham muito e têm a “mente forte”. Esta crença é fruto da desinformação, pois hoje nós sabemos que a depressão pode surgir sem uma causa aparente e nada tem a ver com a atitude mental que se possa ter.

Ao ler e receber estas informações, você deve estar se perguntado se você ou alguém próximo a você tem depressão. Esta dúvida é muito comum. As pessoas costumam confundir tristeza com depressão. Tristeza é o que sentimos quando alguma aflição nos atinge, quando coisas ruins acontecem em nossa vida. Tristeza tende a passar com o tempo. A tristeza que é característica da depressão não passa com o tempo. Ao contrário, ela tende a piorar se não for corretamente tratada através da terapia e dos medicamentos.

Outro sintoma comum à depressão é a perda de satisfação com coisas que antes nos alegravam muito. Jorge tem 40 anos e sempre gostou de jogar bola com os colegas ao menos uma vez por semana. Há algum tempo ele começou a perder inteiramente o interesse por este hobby. Logo a seguir, ele perdeu completamente o interesse sexual por sua esposa, embora continuasse a amá-la. Seu casamento quase acabou quando a esposa começou a achar que ele não gostava mais dela. Iniciamos uma terapia com o casal e, paralelamente, com o Jorge individualmente. Após seis meses de tratamento, Jorge consegue controlar os sintomas mais graves da depressão e seu relacionamento com a esposa vem melhorando progressivamente.

O preconceito contra a depressão está tão arraigado que é comum que o doente esconda a doença de seus familiares e de seus amigos. Isto contribui para o aprofundamento da doença, uma vez que o isolamento afeta fortemente sua autoestima. Alguns de meus pacientes não querem que suas famílias, principalmente seus filhos, saibam que eles têm depressão porque não querem ser vistos como “pessoas fracas”. Uma paciente com depressão uma vez chegou ao consultório chorando. Havia acabado de comprar uma revista sobre a doença em uma banca de jornal. Quando pediu a revista, a reação do jornaleiro foi chocante. Ele perguntou se ela tinha depressão e ela respondeu que sim. “Que vergonha! Uma moça tão jovem e tão bonita! Tire isto da sua cabeça e você vai se sentir melhor”. Esta foi a terrível reação do jornaleiro mal informado.

Uma paciente que atendo online através do Skype relata que todos os dias pensa em suicídio e que já tentou se matar por três vezes. Maria (nome fictício) tem 30 anos e é filha de uma mulher que só iniciou o tratamento de sua depressão nos últimos anos de sua vida. Esta triste realidade fez com que brigas e discussões fossem constantes em sua família desde a infância. Sua mãe era sempre criticada por se isolar e não querer contato com ninguém, inclusive os filhos e o marido. Este tipo de comportamento é comum em quadros depressivos, incluindo a possibilidade de suicídio.

O suicídio é frequente entre pessoas com depressão e que não são tratadas. No ano de 2010, ele foi a segunda principal causa de morte entre adolescentes nos Estados Unidos e é mais comum entre adolescentes do sexo masculino. Tratar pessoas com depressão, portanto, significa também evitar mortes através do suicídio.

É necessário que o profissional da área de saúde mental tenha muita paciência e que dê o necessário acolhimento emocional ao doente de depressão. É muito comum que eu precise realizar algumas sessões no consultório para que o paciente se convença de que tem depressão, embora já tenha vindo do psiquiatra com este diagnóstico. “Eu não posso melhorar só com força de vontade?”. Ouço esta pergunta com muita frequência.

A Federação Mundial para a Saúde Mental recomenda que o tratamento de pacientes com depressão envolva quatro passos: fornecimento de informações claras ao paciente e à família, uma terapia como a psicanálise, a utilização de medicamentos prescritos por um médico psiquiatra e a formação de uma rede de apoio emocional composta por familiares e amigos do doente. A eficaz combinação destes quatro fatores aumenta a possibilidade de que se tenha uma melhor qualidade de vida com a remissão dos principais sintomas que mais afligem o paciente.

Caso você tenha alguma dúvida com relação à depressão, envie uma mensagem para o e-mail abaixo e lhe enviaremos as orientações necessárias. Você pode usar um pseudônimo, caso não queira se identificar. Boa Saúde Mental a Todos!

• Lenilson Ferreira – Psicanalista
• professorlenilsonferreira@gmail.com

Psicanalista, escritor, professor universitário e palestrante. 54 anos. É Membro Individual da Federação Mundial para a Saúde Mental (World Federation for Mental Health). Mestre em Ciências Pedagógicas. Graduado pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro em Línguas e Literaturas. Fundador do Grupo de Apoio à Pessoa com Depressão (GAP), entidade que realizada trabalhos filantrópicos na cidade do Rio de Janeiro. É pesquisador da área da depressão e da bipolaridade. Trata de pessoas com depressão em seu consultório e através da internet. É autor dos livros Psicanálise – o que ela pode fazer por você, Etimologia – Chave para a Psicanálise e O Delírio de Chronos. É consultor na área da Saúde Mental entre empresas e instituições de ensino, com foco na qualidade do desempenho profissional através da estabilidade das emoções. Está atualmente escrevendo um ensaio intitulado Saúde Mental do Educador, com foco nas dificuldades emocionais que os profissionais da educação enfrentam no exercício das atividades educacionais. Foi colaborador da Agência Japonesa de Notícias Kyodo News durante 20 anos, período no qual foi membro da Associação de Correspondentes de Imprensa Estrangeira no Rio de Janeiro.

por Emanuele Viana

O gengibre é uma especiaria muito conhecida pelas suas propriedades terapêuticas. Pode ser usado fresco, em pó, seco, como óleo, chá ou suco. A raiz faz parte da família Zingiberaceae, a mesma família do cardamomo e do açafrão. Aromático e picante, o gengibre adiciona um sabor especial aos alimentos e sucos.

Indicado para problemas estomacais – uma vez que auxilia no combate a enjôos, indigestão e gases, o gengibre pode ser um grande aliado de quem quer perder alguns quilinhos graças ao seu poder termogênico – capacidade de acelerar o metabolismo e potencializar a queima de gordura.

Agora que o frio está aqui e junto com ele chegaram os resfriados e alergias respiratórias, podemos contar com a ajuda da mãe natureza para cuidar dos sintomas também com o gengibre, esse poderoso medicamento natural.

8 benefícios do gengibre:

• 1. Falta de apetite? Coma um pedaço de gengibre fresco pouco antes ds refeição para abrir o apetite e iniciar a liberação de sucos digestivos.
• 2. Quer ajuda para perder uns quilinhos? Use o gengibre nos seus smoothies (ver receita).
• 3. Misture mel e limão ao chá de gengibre para aliviar a inflamação na garganta e a congestão nasal.
• 4. Esta sentindo com náusea? Mastigue um pedacinho de gengibre, de preferência com um pouquinho de mel.
• 5. Está sofrendo com gases? O gengibre ajuda a reduzir a flatulência!
• 6. A barriga está inchada? Sofrendo com cólicas ? Tome um cházinho de gengibre após as refeições para acalmar o sistema digestivo.
• 7. Sofrendo com dores nas articulações? O gengibre, com as suas propriedades anti-inflamatórias pode trazer alívio. Algumas gotinhas de óleo essencial de gengibre em seu banho pode ajudar a reduzir as dores musculares e nas articulações.
• 8. Acabou de sair de uma cirurgia? Mastigar gengibre após a operação pode ajudar a superar a náusea.

Uma maneira gostosa de adicionar o gengibre no seu dia-a-dia, é usá-lo em smoothies e sucos.
Esta é uma receita saborosa, nutritiva e com propriedades termogênicas pelo uso do gengibre.

Receita de Smoothie de Damasco com Gengibre
Ingredientes:
10 amêndoas
5 damascos secos
1/2 banana congelada
200ml de água
Canela a gosto
1 pedaço pequeno de gengibre

Modo de preparo:
Deixe de molho 10 amêndoas cruas e 5 damascos em 200ml de água (da noite para o dia ou no mínimo 2 horas)
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar bem cremoso
Acrescente gelo se necessário
Não precisa coar
Enjoy!

O inverno chegou chegando! Não só o frio, mas as tentações vão aumentar com tantos feriados pela frente. No verão parece ser mais fácil ir para academia ou fazer outras atividades físicas, pelo fato do dia parecer longo. No inverno, além dos dias serem curtos, o desânimo e a preguiça não ajudam. Realmente é horrível sair de casa com milhões de agasalhos e ainda ter que raspar neve do carro. Aff…. Mas meninas apesar de tudo isso, VOCÊ É CAPAZ de chegar no seu objetivo, sabe porquê? Porque você que é dona do seu corpo, você que está no comando. Aproveite para treinar e comer saudável no inverno para arrasar no biquíni no verão 2015!

Vamos então fazer esse circuito para esquentar esse inverno.

1- 15 agachamentos pulando

2- 15 Burpees

3- 20 agachamentos sumo segurando a posição.

4- 30 agachamentos (na subida contraia bastante o bumbum e as coxas pois terá mais resultados)

5- 20 Russian Twist

6- 20 segundos de plank com a perna direita levantada, sem parar, troque de perna, 20 segundos de plank com a perna esquerda levantada (manter o corpo ereto)

7- 45 segundos sentada na parede.

Faça o circuito 3 vezes.

Por Emanuele Viana

Novembro já está aqui. O mês em que comemoramos a festa de ação de graças aqui nos Estados Unidos. Junto com as celebrações em agradecimento à fartura das colheitas, vem o cheirinho dos pratos deliciosos preparados com alimentos da época. É muito comum encontrarmos receitas que listam cranberries como um dos ingredientes, seja para preparar um molho, drinks, ou adicionados ao recheio de tortas, caçarolas com abóbora e sobremesas.

Os nativos americanos usavam a frutinha como alimento e como um poderoso medicamento, mas também usavam para fazer tinturas para roupas e cobertores. E por falar em poderoso, o cranberry está no topo dos alimentos considerados SUPER FOOD, devido ao seu elevado teor de nutrientes e antioxidantes. E a melhor notícia, é que meia xícara de cranberries contêm apenas 25 calorias! Os possíveis benefícios do consumo do cranberry incluem a redução do risco de infecções do trato urinário, prevenção de certos tipos de câncer, melhoria da função imunológica, diminuição da pressão arterial e muito mais.

O cranberry é rico em vitamina C, fibras e vitamina E. A vitamina C é um poderoso antioxidante natural capaz de bloquear alguns dos danos causados ​​por radicais livres, e também age no aumento à resistência do organismo contra agentes infecciosos, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Os antigos marinheiros costumavam carregar cranberry a bordo de seus navios para evitar o escorbuto, devido o seu alto teor de vitamina C.

Fibra – De acordo com o Departamento de Nutrição e do Programa de Ciências da Universidade de Kentucky, o aumento da ingestão de fibra está associada à redução dos riscos de doenças coronarianas, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, diabetes, obesidade e algumas doenças gastrointestinais. O aumento da ingestão de fibras também pode auxiliar na redução dos níveis de pressão arterial e colesterol, melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar na perda de peso para obesos.

A vitamina E é um antioxidante solúvel em gordura envolvido na função imunitária que pode ajudar a prevenir ou retardar as doenças crônicas associadas a radicalis livres. O cranberry também contêm vitamina K, manganês e uma grande variedade de fitonutrientes, e substâncias químicas de plantas que ajudam a proteger o corpo contra os radicais livres nocivos e oferecer um anti-inflamatório ao organismo e na prevenção do câncer.

Incorporando o cranberry em sua alimentação:

O cranberry pode ser refrigerado por até dois meses antes da utilização e pode também ser congelado. Escolha os frutos mais firmes e sem rugas.

Cuidado com os açúcares adicionados. Verifique o rótulo de ingredientes e certifique-se de que o produto contém apenas cranberries. Se você optar por beber suco de cranberry, muitas vezes é misturado com outras frutas e adoçantes. Procure marcas que listem o cranberry como o primeiro ingrediente.

• Misture cranberry no seu mix de castanhas e sementes.
• Adicioneum pequeno punhado decranberrycongeladoem seu smoothie de frutas e vegetais.
• Adicionecranberryno seumingau de aveiaoucereais integrais.
• Usecranberriessecas ou frescasem seubolofavorito.
• Adicionecranberriesfrescas emuma deliciosa salada de folhas

PRECAUÇÕES

Atenção se você faz uso contínuo do medicamento warfarin, uma droga afinadora do sangue, também conhecida como Coumadin e Marevan. Existem estudos ainda conflitantes sobre o potencial que a fruta cranberry possui em aumentar o efeito desse medicamento.

Fonte: MedicalNewsToday

por Carol Herdy

Como prometido está aqui um novo desafio para esse mês.

Quando vou para a academia, o que mais vejo são mulheres treinando apenas a parte inferior do corpo. Quando pergunto para as minhas meninas que treino quais são os seus objetivos, o que mais escuto: barriga seca, bunda empinada e coxas firmes. Meninas, não tenham medo de treinar a parte de cima do corpo, achando que se tornarão menos femininas! Para terem um corpo simétrico, precisam incluir no treino a parte superior do corpo. Outro benefício de treinar a parte superior do corpo é que ajuda a ter uma postura melhor.

Por Emanuele Viana

Originalmente, todos os alimentos eram “orgânicos”. Eles eram cultivados sem pesticidas, herbicídas, fertilizantes químicos, hormônios ou irradiação. Os alimentos eram integrais e minimamente processados. Desde a Segunda Guerra Mundial e o crescimento da agricultura e do processamento de alimentos, os solos de grande parte do mundo estão deficientes em muitos minerais e nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.

Nosso alimento nos dias de hoje, seja de origem vegetal ou animal, não só está deficiente em nutrientes, mas também cheio de poluentes e produtos químicos. O processo moderno de desnaturação de alimentos através do refinamento e tratamento químico afeta profundamente a força vital de nossos alimentos, tornando-se difícil promover o equilíbrio da saúde.

A certificação orgânica é a garantia que os produtos foram cultivados e processados de acordo com procedimentos rigorosos, sem insumos químicos e tóxicos para o corpo humano.

10 razões para consumir alimentos orgânicos:

• 1. Manter produtos químicos fora do seu prato. Os pesticidas são venenos destinados a matar os organismos vivos e, portanto, são prejudiciais aos seres humanos. Muitos pesticidas foram aprovados e registrados muito antes da realização de pesquisas que ligam essas substâncias químicas ao câncer e a outras doenças.
• 2. Proteger as gerações futuras. As crianças são quatro vezes mais sensíveis que os adultos quando expostas à pesticidas presentes nos alimentos.
• 3. Proteger a qualidade da água. Pesticidas poluem a principal fonte de água potável para mais da metade da população do país.
• 4. Os agricultores orgânicos trabalham em harmonia. A agricultura orgânica respeita o equilíbrio necessário para um ecossistema saudável.
• 5. Economizar energia. Atualmente é usado mais energia para produzir fertilizantes sintéticos do que para lavrar, cultivar e colher toda a produção.
• 6. A agricultura orgânica pode ser uma tábua de salvação para os pequenos agricultores, pois oferece um mercado alternativo, onde os vendedores podem exigir preços mais justos para as produções.
• 7. Apoiar uma verdadeira economia. Os alimentos orgânicos podem parecer caro à primeira vista. No entanto, seus impostos pagam por danos ambientais perigosos causados pela agricultura convencional.
• 8. Promover a biodiversidade. A plantação de grandes parcelas de terra com a safra triplicou a produção agrícola entre 1950 e 1970, mas a falta de diversidade natural da vida vegetal tem afetado negativamente a qualidade do solo.
• 9. Nutrição. A agricultura orgânica começa com a nutrição do solo. Um solo bem conservado produz alimentos fortes e saudáveis contendo mais nutrientes que os alimentos cultivados convencionalmente.
• 10. Sabor. O alimento orgânico é muito mais saboroso que o convencional. Faça o teste!

Mais e menos contaminados
Muitas pessoas não têm acesso a alimentos orgânicos. Mas você não precisa comprar toda a produção orgânica para reduzir o risco de contaminação química. Esta lista do ”Enviromental Working Group” informa quais frutas e verduras contêm mais produtos químicos e quais são menos contaminados. Use essa lista quando fizer as compras para ajudar a fazer escolhas melhores para você sua família, mesmo que você não possa comprar alimentos orgânicos sempre.

Os 12 mais contaminados:
Estes alimentos contém níveis mais altos de pesticidas.

1.Maçã
2.Morango
3.Uva
4. Aipo
5. Pêssego
6. Espinafre
7. Pimentão
8. Nectarina (Importada)
9. Pepino
10.Tomate
11.Ervilha
12. Batata
+ Kale/couve

Os 15 mais limpos:
Estes alimentos contém níveis mais baixos de pesticidas.

1. Abacate
2. Milho adocicado
3. Abacaxi
4. Repolho
5. Ervilha doce (congelada)
6. Cebolas
7 Aspargus
8. Manga
9. Mamão
10 Kiwi
11 Berinjela
12 Grapefruit
13 Cantaloupe
14 Couve-flor
15.Batata doce

Fonte: Adaptado de materiais fornecidos pelo Whole Foods Market, Organic Trade Association e EWG.

Qual mulher que não sonha com a barriguinha firme? Mas ao mesmo tempo reclama de não ter tempo, de estar cansada do trabalho e que devido às responsabilidades com os filhos não é possível se exercitar. Pensando nisto resolvi em passar um desafio para vocês, com o objetivo de ser rápido e eficiente.

20 agachamentos

20 segundos sentada na parade

40 segundos de Plank

30 Russian Twists

15 segundos Abs V

20 Toes touch

Faça 3 vezes o circuito, aumentando 5 repetições em cada novo circuito.

Para melhor resultados, faça também uma caminhada de 30 a 40 minutos e beba muito água.

por Emanuele Viana

O outono é um momento de transição natural, ideal para uma limpeza leve, que irá redefinir a saúde de seu corpo e mente, enquanto você se prepara para mais um inverno. Desintoxicar não significa passar fome, o detox pode ser feito periodicamente, e é uma das melhores formas de manter sua saúde em dia.

Benefícios da dieta detox durante Outono:

•Fortalecer o seu sistema imunológico para ajudar a prevenir resfriados;
•Aumento de energia e produtividade, clareza mental e melhora do humor;
•Melhora da digestão;
•Eliminar alguns quilinhos acumulados durante o verão, sentir-se bem e confiante para a maratona de feriados de final de ano.

O que devemos incluir :

• Alimentos integrais, não processados;
•Vegetais;
•Frutas;
•Sementes;
•Sucos frescos;
• Smoothies de vegetais e frutas.

O que devemos eliminar:

•Alimentos processados/industrializados (qualquer coisa que seja embalado);
•Farinha de trigo;
•Leite e Derivados;
•Carne vermelha (consulta um nutricionista);
•Álcool;
•Cafeína.

Qual a importância de um programa detox?

Nosso corpo tem a capacidade de fazer essa limpeza naturalmente, eliminando e neutralizando toxinas através do intestino, fígado, rins, pulmões, sitema linfático e da pele. Atualmente, estamos expostos a uma tonelada de poluentes pelo ar que respiramos, a água e a comida que ingerimos. Além disso, consumimos grandes quantidades de proteína animal, gorduras trans e saturadas, cafeína e álcool, isso impede que nosso corpo execute corretamente seus processos de desintoxicação. O Detox através da alimentação, é uma boa maneira de dar um descanço merecido ao nossos órgãos de limpeza. Aqui estão 3 receitas que você poderá usar durante seu detox de outono:

CAFÉ DA MANHÃ – DETOX DE OUTONO

Mingau de aveia integral com canela e maçã

Ingredientes:
1 xíc de aveia integral (Steel-cut oats)
4 xíc de água quente
1 maçã picada
1 ¼ colher de canela
pitada de sal
¼ mel (opcional)
Castanhas

Instruções:
1.Lave bem a aveia;
2.Ferva a água, adicione a aveia, uma pitada de sal, desligue o fogo;
3.Tampe am panela e deixe descansar da noite para o dia;
2.Pela manhã, aqueça o mingau e adicione os pedaços de maçã e as castanhas;
3.Adicione canela e se preferir acrescente mel (raw honey);
4.Enjoy!

Inspired by My baking addition
Dica: Inicie o seu dia com 1 xícara de água morna com limão. Auxilia na detoxificação do fígado, sangue, fígado e ativa seu sistema digestivo para a máxima eficiência ao longo do dia.

• Maçãs:
  Fruta rica em antioxidantes que ajudam reduzir a inflamação e estão ligados à saúde do coração e do pulmão.
• Aveia:
  Rica em fibras solúveis e insolúveis, a aveia irá mantê-lo saciado e seu sistema digestivo em movimento.
• Canela:
  Uma especiaria aromática que auxilia no aumento da função cerebral, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e melhora a saúde do cólon.

ALMOÇO-DETOX DE OUTONO

Lentilha com batata doce
Inspirado porKathEats

Ingredientes:
½ xícara delentilha
1 batata-doce
¼ xícara de nozes cruas ou germinadas
2 xícarasde espinafre
1 colher de chá demostar da dijon
1 colher de chá de vinagre balsâmico
1 colher de chá demaple syrup
Pitada de sal marinho
Pimenta a gosto
Pitada de canela

Instruções:
1. Cozinhar alentilha até ficar macia, usando 2 xícaras de água. Deixe ferver, reduza o fogo e cozinhe por cerca de 30 minutos em fogo baixo;
2. Enquanto isso, corte a batata doce em cubos, passe óleo em spray e polvilhe com canela, sal e pimenta, leve ao forno a 400 graus por cerca de 30 minutos;
3. Em uma tigela coloque o espinafre, a lentilha e a batata-doce; Adicionar nozes e tâmaras.
4. Misture a mostarda e o maple syrup em um container separado, misture bem. Despeje sobre a salada;
5. Enjoy!

Dica: Cozinhe uma vez, coma duas ou três vezes!

Um prato como esse é perfeito para ser usado mais vezes durante a semana, ou para levar para o trabalho e comer na hora do almoço. Lentilha é rica em fibra. Auxilia na eliminação, ajuda a diminuir o colesterol ruim, os níveis de açúcar no sangue, e contribui para o aumento de energia. A batata doce apesar de ter sabor adocicado, é um tubérculo rico em vitaminas e fibras que ajuda equilíbar os níveis de açúcar no sangue. Espinafre é rico em vitaminas, minerais, e nutrientes. Protege contra inflamação, estresse oxidativo e câncer.

JANTAR – DETOX DE OUTONO

Sopa de Abóbora
Inspirado em Lemons and Loaferr

Ingredientes:

1 cenouracortada em cubos
1 nabo, cortado em cubos
1 abóbora pequena cortada em cubos
½ abóbora de pescoço cortada em cubos
2-6 xícaras de caldo de legumes caseiro (ou água)
2 colheres de sopa de azeite de oliva
Tempero de abóbora “pumpkin spice” (ou canela, noz-moscada, cravo, gengibre), a gosto
Sal marinhoa gosto

Instruções:
1. Forno pré-aquecidoa 425 graus;
2. Coloque todos os legumes em cubos em uma assadeira, regue com azeite e polvilhe com sal e tempero de abóbora ou especiarias;
3. Asse por 25-35 minutos ou até ficar macio;
4. Use um processador ou liquidificador para bater os legumes com caldo de legumes caseiro suficiente para alcançar uma consistência cremosa. Transfira para uma panela e cozinhe em fogo baixo, mexendo sempre, até atingir a consistência desejada;
5. Acerte o tempero e especiarias, e sal a gosto.
6.Enjoy!

Abóbora: Rica em fibras, que ajuda na digestão e saúde do coração, também é rica embeta-caroteno e vitamina C. Contém alto teor de fibras que ajudam eliminar as toxinas.

A vida é tão corrida. Em 4 meses o ano acabará! Você lembra daquela promessa que fez bem no início do ano: “Vou voltar para a academia!”. A grande maioria das pessoas começa bem mas infelizmente depois de algumas semanas de treino, começa a dar as desculpas de falta de tempo, etc.

Você sabe no entanto, que uma boa sessão de treino pode durar menos de 30 minutos?! Vamos lá então alcançar resultados com os exercícios demonstrados nas últimas 2 edições. Claro, que você deve começar fazendo um alongamento!

Circuito Fitness:

1^o passo- Agachamento

Faça o maior número de repetições que conseguir em 20 segundos.

2^o passo- Agachamento com pulo

Faça o agachamento. Quand estiver subindo pule o mais alto que conseguir. Repita de 10 a 15 vezes.

3^o passo – Agachamento parado

Desça o corpo até o quadril ficar paralelo ao chão e segure a posição por 15 a 30 segundos.

4^o passo- Mountain Climbers

Faça sem parar por 30 segundos.

5^o passo- Plank

Segure a posição de 30 segundos a 1 minuto.

Faça o circuito 3 vezes.
Descanse 10 a 20 segundos entre cada passo do circuito.