O inverno chegou chegando! Não só o frio, mas as tentações vão aumentar com tantos feriados pela frente. No verão parece ser mais fácil ir para academia ou fazer outras atividades físicas, pelo fato do dia parecer longo. No inverno, além dos dias serem curtos, o desânimo e a preguiça não ajudam. Realmente é horrível sair de casa com milhões de agasalhos e ainda ter que raspar neve do carro. Aff…. Mas meninas apesar de tudo isso, VOCÊ É CAPAZ de chegar no seu objetivo, sabe porquê? Porque você que é dona do seu corpo, você que está no comando. Aproveite para treinar e comer saudável no inverno para arrasar no biquíni no verão 2015!

Vamos então fazer esse circuito para esquentar esse inverno.

1- 15 agachamentos pulando

2- 15 Burpees

3- 20 agachamentos sumo segurando a posição.

4- 30 agachamentos (na subida contraia bastante o bumbum e as coxas pois terá mais resultados)

5- 20 Russian Twist

6- 20 segundos de plank com a perna direita levantada, sem parar, troque de perna, 20 segundos de plank com a perna esquerda levantada (manter o corpo ereto)

7- 45 segundos sentada na parede.

Faça o circuito 3 vezes.

por Carol Herdy

Como prometido está aqui um novo desafio para esse mês.

Quando vou para a academia, o que mais vejo são mulheres treinando apenas a parte inferior do corpo. Quando pergunto para as minhas meninas que treino quais são os seus objetivos, o que mais escuto: barriga seca, bunda empinada e coxas firmes. Meninas, não tenham medo de treinar a parte de cima do corpo, achando que se tornarão menos femininas! Para terem um corpo simétrico, precisam incluir no treino a parte superior do corpo. Outro benefício de treinar a parte superior do corpo é que ajuda a ter uma postura melhor.

Qual mulher que não sonha com a barriguinha firme? Mas ao mesmo tempo reclama de não ter tempo, de estar cansada do trabalho e que devido às responsabilidades com os filhos não é possível se exercitar. Pensando nisto resolvi em passar um desafio para vocês, com o objetivo de ser rápido e eficiente.

20 agachamentos

20 segundos sentada na parade

40 segundos de Plank

30 Russian Twists

15 segundos Abs V

20 Toes touch

Faça 3 vezes o circuito, aumentando 5 repetições em cada novo circuito.

Para melhor resultados, faça também uma caminhada de 30 a 40 minutos e beba muito água.

A vida é tão corrida. Em 4 meses o ano acabará! Você lembra daquela promessa que fez bem no início do ano: “Vou voltar para a academia!”. A grande maioria das pessoas começa bem mas infelizmente depois de algumas semanas de treino, começa a dar as desculpas de falta de tempo, etc.

Você sabe no entanto, que uma boa sessão de treino pode durar menos de 30 minutos?! Vamos lá então alcançar resultados com os exercícios demonstrados nas últimas 2 edições. Claro, que você deve começar fazendo um alongamento!

Circuito Fitness:

1^o passo- Agachamento

Faça o maior número de repetições que conseguir em 20 segundos.

2^o passo- Agachamento com pulo

Faça o agachamento. Quand estiver subindo pule o mais alto que conseguir. Repita de 10 a 15 vezes.

3^o passo – Agachamento parado

Desça o corpo até o quadril ficar paralelo ao chão e segure a posição por 15 a 30 segundos.

4^o passo- Mountain Climbers

Faça sem parar por 30 segundos.

5^o passo- Plank

Segure a posição de 30 segundos a 1 minuto.

Faça o circuito 3 vezes.
Descanse 10 a 20 segundos entre cada passo do circuito.