Ai, deu câimbra!

Saiba como aliviar esse incomodo durante as atividades físicas

Também já sofreu com as tão famosas câimbras? Elas podem acontecer de diferentes formas, em partes do corpo distintas e são um grande incomodo para quem as têm. Mas existem várias formas de prevenir e, também, de aliviar essa dor. Para ajudar, conversamos com a professora de ballet clássico e pós-graduada em Dança, Sabrina de Souza.

Alô Você Magazine: O que é câimbra?
Sabrina de Souza: É a contração involuntária e dolorosa do músculo, que pode durar de segundos a minutos.

A.V.M.: Quais são as principais causas das câimbras?
S.S.: Esforço excessivo, então se você é uma pessoa sedentária e começa a fazer uma atividade física, pode ser que no início sinta câimbras ou quando aumenta a intensidade em determinada região o músculo trabalhado sinta e, também, cause câimbras. Frio, é importante aquecer a musculatura antes de iniciar uma atividade física, a baixa temperatura também ajuda a ter c câimbras. Níveis baixos de minerais sódio, potássio e magnésio, nesse caso deve ser suprido com alimentação, e normalmente quando as câimbras são por esse motivo elas aparecem mais a noite, enquanto dormimos. Desidratação, normalmente essa a principal razão das câimbras quando estamos fazendo atividade física, então mantenha-se hidratado.

A.V.M.: Se no meio de um exercício a pessoa sentir câimbras o que deve ser feito?
S.S.: Pare imediatamente, massageie delicadamente o músculo que está dolorido, alongue a região que está com a câimbra, beba água ou isotônico. Se a dor persistir coloque gelo na região.

A.V.M.: Quais exercícios podemos fazer para aliviar as câimbras?
S.S.: Para câimbra na frente da coxa: fique em pé, puxe a perna que está com câimbra para trás e segure o pé, fique assim por 1 minuto; Para a parte de trás da coxa: sente-se no chão com as pernas esticadas, e vá com as mãos na direção dos dedos de seus pés, fique nessa posição por 1 minuto; Nos dedos dos pés: sentar no chão com as pernas esticadas, com as mão puxar os dedos dos pés no sentido contrário da câimbra, ficar por 1 minuto; Na panturrilha: se posicione a 1 metro de uma parede e incline seu corpo para a parede alongando a panturrilha, fique nessa posição por 1 minuto.

A.V.M.: A câimbra pode estar relacionada a algum problema de saúde?
S.S.: Existem sim algumas condições clínicas como anemias que devem ser tratadas, portanto se as câimbras aparecerem com muita frequência aconselho procurar um médico.

 ALIMENTAÇÃO PODE AJUDAR A PREVENIR AS CÂIMBRAS!

Beba muita água e pode complementar com o uso de isotônicos;

Ingira potássio (suco de laranja, banana e batata com casca);

Inclua em sua alimentação magnésio encontrado em folhas verdes escuras (couve, rúcula, escarola, espinafre) agrião, feijão, lentilha, grão-de-bico e cereais integrais;

Alongue-se (de preferência com uma aula de 1 hora de duração 1 vez por semana).

Foto: Wayhomestudio – Freepik

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