Os ponteiros dos termômetros baixaram e é mais do que normal que algum tipo de gripe ou resfriado nos pegue. Segundo a Sociedade Brasileira de Infectologia (SBI), diante da queda das temperaturas típica das estações como outono e inverno, é comum que as pessoas se aglomerem mais e mantenham janelas e portas fechadas, o que dificulta a ventilação. Esse hábito pode deixar os ambientes mais aquecidos, mas facilita a circulação dos vírus respiratórios.

O que vai nos proteger é manter a imunidade lá em cima e tomar os cuidados necessários para se manter saudável na estação. A nutricionista Maria Eliza Contri nos deu algumas dicas para ajudar. Anota aí e comece a mudar seus hábitos hoje.

ROTINA DA IMUNIDADE

Aqui algumas dicas para incluir na sua rotina e que te ajudarão muito durante o outono!

• 20 minutos de sol diários para estar com sua Vitamina D em dia!

• Consuma Ômega 3 (Salmão, atum, sardinha, chia, linhaça, etc..)

• Não se esqueça dos vegetais verdes escuros (eles são ricos em diversas vitaminas, além de ferro e cálcio)

• Evite dietas restritivas e jejuns, agora não é o momento certo para isso!

VITAMINA C

Vamos dar mais atenção maior aos alimentos fonte de Vitamina C? Então, anota quatro motivos para aumentar o consumo dela!

1. Aumenta os níveis de anticorpos no corpo, assim fortalecendo nosso sistema imunológico;

2. Ajuda no combate ao envelhecimento e melhora dos aspectos da pele devido sua ação antioxidante e ser essencial para a produção de colágeno;

3. E como é essencial para a produção colágeno, também ajuda a fortalecer os ossos;

4. Melhora a absorção de ferro não-heme (aquele de origem vegetal) no organismo! Alimentos com auto teor de Vitamina C: Limão, Laranja, Kiwi, Acerola, Goiaba, Pimentão, tangerina e morango!

JABUTICABA

Agora a vez da Jabuticaba! Separamos três motivos para inclui-la na sua lista das frutas!

1. Jabuticabas possuem poucas calorias e são ricas em fibras;

2. São ricas em antocianinas, possuem efeitos antioxidantes e antiinflamatórios;

3. Rica em zinco e vitamina C, ajudando tanto na imunidade como na saúde da pele!

KIWI

O kiwi, além de delicioso e rico em fibras, ainda nos traz inúmeros benefícios para a saúde por ser rico em vitaminas (C, K, E, B6 e B9), minerais (potássio e magnésio) e antioxidantes (B-caroteno, compostos fenólicos e flavonoides). Tem funções antioxidantes, anti-inflamatórias, fortalece sistema imunológico e ajuda na digestão e saúde do intestino! Além de todos esses benefícios, estudos já mostram que o consumo de 2 unidades de Kiwi no dia pode ajudar muito na qualidade do sono. Pois, o Kiwi, além de ser fonte de Vitamina B6, magnésio e ácido fólico (nutrientes relacionados ao relaxamento muscular), é rico em FITOMELATONINA, uma substância fundamental para a indução e qualidade do sono! E também é fonte de serotonina, um hormônio responsável por melhorar o humor, diminuir a ansiedade e o apetite.

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Conhecido por ser o principal hormônio sexual masculino, ele também está presente nas mulheres e tem um papel fundamental na saúde. A testosterona atua no aumento da massa muscular, aumento e maturação dos ossos, disposição física, emagrecimento e o crescimento de pelos e cabelos corporais. Além disso, segundo a nutricionista Maria Eliza Contri, ela tem inúmeros benefícios, auxiliando no processo de emagrecimento, aumento e manutenção de massa muscular, mais disposição e atua, também, nas funções sexuais do corpo, como aumento de libido.

Para que tudo esteja a favor da sua saúde, é importante que os níveis de testosterona estejam bons, e é muito fácil saber quando ele está baixo, pois acontece um aumento da gordura corporal, diminuição da libido, diminuição da massa muscular, cansaço e indisposição. “Em mulheres que fazem uso de anticoncepcional associado a uma alimentação desregulada e alto nível de gordura corporal tem uma grande probabilidade de estarem com os níveis baixos de testosterona. O indicado é fazer exames clínicos/laboratoriais para avaliação”, explica a nutricionista. Agora, quer saber como a alimentação pode ajudar a manter um bom índice desse hormônio em nosso corpo? Confira:

Invista em alimentos ricos em zinco
Ele é um nutriente fundamental para uma boa síntese de testosterona. CARNES, FRUTOS DO MAR E AMENDOIM.

Aumente o consumo de couve ou brócolis
Eles possuem ótimas quantidades de INDOL-3-CARBINOL, nutriente que impede que a testosterona seja convertida em outros hormônios de forma indesejada.

Inclua alimentos ricos em crisina
Ela é um flavonoide, que tem o papel de bloquear uma enzima chamada aromatase, que atua no processo de conversão da testosterona.

ÔMEGA-3
Eles aumentam os níveis de colesterol bom, o percursor dos hormônios sexuais como a Testosterona.

E o mais importante: reduza o consumo de AÇÚCAR, ÁLCOOL, REFRIGERANTES E FRITURAS!
Eles favorecem o aumento de gordura abdominal e reduzem testosterona pelo aumento de enzimas aromatase.

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