Outono chegou e é hora de dar um up na imunidade do corpo
Os ponteiros dos termômetros baixaram e é mais do que normal que algum tipo de gripe ou resfriado nos pegue. Segundo a Sociedade Brasileira de Infectologia (SBI), diante da queda das temperaturas típica das estações como outono e inverno, é comum que as pessoas se aglomerem mais e mantenham janelas e portas fechadas, o que dificulta a ventilação. Esse hábito pode deixar os ambientes mais aquecidos, mas facilita a circulação dos vírus respiratórios.
O que vai nos proteger é manter a imunidade lá em cima e tomar os cuidados necessários para se manter saudável na estação. A nutricionista Maria Eliza Contri nos deu algumas dicas para ajudar. Anota aí e comece a mudar seus hábitos hoje.
ROTINA DA IMUNIDADE
Aqui algumas dicas para incluir na sua rotina e que te ajudarão muito durante o outono!
• 20 minutos de sol diários para estar com sua Vitamina D em dia!
• Consuma Ômega 3 (Salmão, atum, sardinha, chia, linhaça, etc..)
• Não se esqueça dos vegetais verdes escuros (eles são ricos em diversas vitaminas, além de ferro e cálcio)
• Evite dietas restritivas e jejuns, agora não é o momento certo para isso!
VITAMINA C
Vamos dar mais atenção maior aos alimentos fonte de Vitamina C? Então, anota quatro motivos para aumentar o consumo dela!
1. Aumenta os níveis de anticorpos no corpo, assim fortalecendo nosso sistema imunológico;
2. Ajuda no combate ao envelhecimento e melhora dos aspectos da pele devido sua ação antioxidante e ser essencial para a produção de colágeno;
3. E como é essencial para a produção colágeno, também ajuda a fortalecer os ossos;
4. Melhora a absorção de ferro não-heme (aquele de origem vegetal) no organismo! Alimentos com auto teor de Vitamina C: Limão, Laranja, Kiwi, Acerola, Goiaba, Pimentão, tangerina e morango!
JABUTICABA
Agora a vez da Jabuticaba! Separamos três motivos para inclui-la na sua lista das frutas!
1. Jabuticabas possuem poucas calorias e são ricas em fibras;
2. São ricas em antocianinas, possuem efeitos antioxidantes e antiinflamatórios;
3. Rica em zinco e vitamina C, ajudando tanto na imunidade como na saúde da pele!
KIWI
O kiwi, além de delicioso e rico em fibras, ainda nos traz inúmeros benefícios para a saúde por ser rico em vitaminas (C, K, E, B6 e B9), minerais (potássio e magnésio) e antioxidantes (B-caroteno, compostos fenólicos e flavonoides). Tem funções antioxidantes, anti-inflamatórias, fortalece sistema imunológico e ajuda na digestão e saúde do intestino! Além de todos esses benefícios, estudos já mostram que o consumo de 2 unidades de Kiwi no dia pode ajudar muito na qualidade do sono. Pois, o Kiwi, além de ser fonte de Vitamina B6, magnésio e ácido fólico (nutrientes relacionados ao relaxamento muscular), é rico em FITOMELATONINA, uma substância fundamental para a indução e qualidade do sono! E também é fonte de serotonina, um hormônio responsável por melhorar o humor, diminuir a ansiedade e o apetite.
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