Dicas para emagrecer até o Verão

1. 30 minutos de exercicio (pelo menos) por dia, começando JÁ! Alimentação adequada e a prática de exercícios é a combinação ideal para quem  quer perder peso.

2. Beba de 2 a 3 litros de água diariamente. Se você não tem esse hábito, a hora de o adquirir é agora. Comece com 1 litro por dia e vá aumentando aos poucos. Deixe uma garrafinha de água perto de você.  Nada de substituir  a água por outro líquido.

3. Faça de 5 a 6 refeições por dia e não fique mais de três horas sem comer.  Isto faz com que o seu organismo metabolize melhor os nutrientes.

4. Nas refeições principais, deve consumir um alimento de cada grupo alimentar. Nas intermediárias (snacks), consuma alimentos práticos como barra de cereais, frutas, suco de fruta, iogurte, bebida à base de soja, etc.

5. Só molhos light, tanto para acompanhamento de  massas como para temperar saladas. Aumente a utilização de ervas aromáticas, azeite e vinagre, já que são saudáveis, deixam um gostinho delicioso e não possuem calorias.  Corte no sal.

6. Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas mas não esqueça dos cereais, leguminosas, carnes, leite e derivados.

7. Evite:  frituras (batata frita, salgadinhos, preparações à milanesa, pastel, etc.), alimentos gordurosos (carne com gordura, frango com pele, bacon, alguns embutidos, etc.), doces muito elaborados, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

8. Sim à comida assada, grelhada ou cozida. E quanto mais simples for o prato, de menos ingredientes, menos calorias ele vai ter.

9. Diminua a quantidade dos alimentos consumidos, mas não para passar fome. A chave é a moderação.

10. O seu doce diário deverá agora ser uma fruta.  Um doce pequeno poderá ser a recompensa no final de semana.

11. Ansiedade? Controle esta através de exercícios ou de alguma atividade que lhe te dê prazer.  12. E por último, a balança só deve ser usada 1x por semana.  Use sempre a mesma balança, roupas leves e de preferência, se pese no período da manhã.