Dieta de emergência- Perca 1/2 kg por dia

Colocou  o biquíni e as gordurinhas estão chamando atenção? Fique calma e aposte neste cardápio que afina a silhueta.

CAFÉ DA MANHà(200 CAL.)
Opção 1 
1/2 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (café) de achocolatado light 
1 fatia de pão de fôrma integral light
1 col. (sopa) de cream cheese light
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Opção 2 
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café 
1/2 pão francês sem miolo 
1 fatia fina de ricota 
1 fatia média de melão

Opção 3 
1 copo de iogurte light de frutas 
2 biscoitos de água e sal
1 col. (chá) de margarina light 
1 fatia média de abacaxi

LANCHE DA MANHà(100 CAL.)
Opção 1
1 xíc. (chá) de chá de erva-doce com raspas de gengibre 
3 biscoitos maisena

Opção 2
1 maçã pequena
1 copo (200 ml) de água-de-coco

Opção 3 
1 cacho pequeno de uva

ALMOÇO (250 CAL.)

Opção 1 

salada feita com 1 col. (sopa) de beterraba cozida, 1 col. (sopa) de broto de alfafa, 2 col. (sopa) de champignon, 1 col. (sopa) de pimentão vermelho e alface à vontade temperada com sal, limão e 1 col. (café) de azeite
2 col. (sopa) de arroz à grega 
1 bife rolê pequeno
1 taça de gelatina light

Opção 2

salada feita com 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, 1 talo de salsão, 1 fatia de queijo-de-minas light, 1 col. (sopa) de atum light, 3 col. (sopa) de macarrão parafuso cozido e 1 col. (sopa) de maionese light

Opção 3
salada feita com 2 folhas médias de couve-manteiga, 1/2 batata pequena, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada e temperada com sal, limão e 1 col. (café) de azeite 
2 col. (sopa) de arroz 1 col. (sopa) de feijão 
1 filé pequeno de badejo grelhado
1 pêra média

LANCHE DA TARDE (100 CAL.)

Opção 1 
1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 2 morangos

Opção 2 
2 ameixas vermelhas

Opção 3 
1 kiwi grande

JANTAR (150 CAL.)
Opção 1 
sanduíche feito com 1/2 pão francês sem miolo, 1 folha de alface, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, 2 fatias de tomate, 1 fatia de peito de chester, 1 col. (sopa) de ricota ralada e 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado 
1 xíc. (chá) de chá gelado light de pêssego

Opção 2 
1 prato de sopa de legumes com frango e raspas de gengibre 
1 taça de gelatina light com pedacinhos de abacaxi cozido

Opção 3
salada feita com 10 folhas de rúcula e 1 col. (sopa) de abóbora cozida temperada com sal, limão e 1 col. (café) de azeite 1 filé pequeno de frango grelhado 1 col. (sopa) de purê de cenoura

Opção 4
vitamina feita com 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado, 1/2 fatia pequena de mamão, 1/2 maçã pequena, 1 col. (sopa) de aveia em flocos, 1 col. (sopa) de farelo de trigo e 2 uvas passas