Alimentação antes e depois da ida ao gym

Não basta uma boa alimentação para conseguir se manter belo e saudável. É preciso rigoroso controle de horários e saber adequar esses horários às atividades físicas. Com certeza que você já pensou muitas vezes no que escolher para comer antes e depois dos treinos para garantir que seu esforço na academia dê certo.

Em primeiro lugar, é bom lembrar que para conseguir um bom rendimento na academia, você precisa ter energia para se exercitar. Malhar com fome não dá certo porque pode-se ter uma crise hipoglicêmica (redução de açúcar no sangue), condição que provoca fraquezas, dores de cabeça, tontura ou desmaio, nos casos mais graves.  Está até comprovado que se pode perder massa muscular se fizermos exercicio com o estômago vazio.

O QUE COMER ANTES DE MALHAR

Tanto a escolha, como a quantidade dos alimentos, podem variar conforme o objetivo de cada um.  No entanto, se precisa perder peso ou só se manter em forma, os alimentos mais indicados são os mais ricos em proteínas e deve-se também incluircarboidratos complexos. As proteínas ajudam na movimentação e na estrutura muscular esquelética, enquanto os carboidratos são fundamentais para garantir que o organismo queime gorduras e açúcares durante o exercício..

Exemplos do que comer antes de malhar:

• *Arroz integral (1/2 xícara) com feijão preto (1/2 xícara)
• *Uma pequena batata doce com brócolos (1 xícara) cozidos a vapor (pode temperar com um pouco de sal e azeite de oliva)
• *Uma banana com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
• *10 biscoitos multi-grain com 3 colheres de sopa de pasta de grão de bico (hummus)
• *Aveia (1/2 xícara) com morangos, ou qualquer tipo de berries (1 xícara), adoçado com stevia ou  agave
• *Uma maçã com nozes (1/4 xicara)

O ideal é comer pelo menos 2h antes dos exercícios pois ingerir alimentos muito próximo dos treinos pode provocar mal estar e náuseas. Se por falta de tempo, alguém precisa comer e malhar imediatamente, é aconselhável evitar proteínas. Elas são de digestão mais difícil, demorada e podem reduzir a disposição para as atividades físicas.

O QUE COMER DEPOIS DE MALHAR

Após os treinos, deve-se comer assim que possivel.  Pesquisas mostram. que a abilidade do seu corpo de recarregar musculo diminui 50 por cento, se você esperar para comer duas horas após o treino comparado a comer imediatamente.

De acordo com o Journal of the International Society of Sports Medicine, o consumo de proteína and um pouco de carboidrato é o melhor a fazer depois de exercitar.

Exemplos do que comer depois de malhar:

*Um shake de proteína feito com metade de uma banana, uma medida de proteína em pó, leite de amêndoa e sementes de hemp.

*Salada com grão de bico (1/2 xícara), azeite de oliva light e vinagre

• *Vegetais grelhados ou feitos a vapor (1 xícara) com tofu (1/2 xícara)
• *Uma tijela de Quinoa (1 xícara) com uma xicara de  amoras (black berries) e 1/4 xícara de nozes (pecans)
• *Pão multi-grain (2 fatias) com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoin (escolher a natural; tem menos açucar) e nectar de agave
• *Fazer uma sandwich tipo burrito com feijão (1/2 xícara), arroz integral (1/2 xícara), pasta de abacate  (2 colheres de sopa)

Com última dica, evite ingerir carboidratos e gorduras à noite. Durante a noite, o metabolismo é mais lento e há maior chances de acumular excesso de calorias e ganhar peso.