Dicas para manter hábitos saudáveis durante as festas de fim de ano

Concentre-se nas pessoas, não na comida. Lembre-se que as festas de fim de ano são destinadas a fortalecer os laços  com seus entes queridos. Entre no espírito da estação, celebrando seus relacionamentos pessoais, e lembre-se que você não está lá apenas pela comida.

Considere a possibilidade de  oferecer  a festa  em sua casa. Não há melhor maneira de garantir que haverá  opções saudáveis ​​no menu do que oferecer  a festa  você mesmo. Se esta não é uma possibilidade, ofereça-se para preparar algum prato para a festa, desse modo  você  terá  certeza que no buffet existirá uma opção de alimento que se encaixa em seu programa alimentar.

Planeje seus horários e prepare-se para não chegar à festa com o estômago vazio. Faça um lanche saudável  pouco antes de sair de casa. Escolha alimentos ricos em proteína, como iogurte grego, maçã com almond butter  ou vegetais com hummus. A proteína irá ajudá-lo a sentir-se saciado por mais tempo.  Outra boa opção  é comer uma pequena salada verde como fonte de  fibra que  também irá ajudá-lo a evitar  exageros ao se aproximar da mesa do buffet .

Coma devagar.  Nosso corpo leva cerca de 20 minutos para perceber que estamos satisfeitos. Além disso, quanto mais devagar você come, menos comida você precisa. Comer rápido pode levar a consumir duas vezes a quantidade de calorias em uma sentada. Enquanto você come, aprecie a comida e reconheça o sabor. Alimentação consciente é uma forma de retardar o processo de somente engolir alimentos sem mastigá-los adequadamente.

Beba com responsabilidade, considere beber  água mineral com gás ou bebidas não-alcoólicas. Se você optar por beber álcool, escolha vinho branco ou tinto, ao invés de champanhe, licor, wiskey ou vodka. Intercale  bebidas alcoólicas com água, e você ainda pode diluir o álcool com água com gás. Encha o copo com gelo, deixando pouco  espaço para o excesso de álcool. Tenha em mente que o álcool pode tirar a sua força de vontade para resistir aos exageros. Fique longe também  do refrigerante, ele é riquíssimo em açúcar.

Ative seu metabolismo mantendo uma rotina diária de exercícios durante toda a temporada de festas. Apenas 20 minutos de caminhadas diárias são o suficiente. Encontre os 20 minutos em algum lugar durante o dia, mesmo que isso signifique acordar um pouco mais cedo.

Tenha um cuidado especial com as sobras dos alimentos. Você não precisa comer alimentos super calóricos por dias após um evento só para nao se disfazer deles. Divida todas as sobras em pequenas quantidades, as “famosas marmitinhas” e compartilhe com os convidados.

Cuide-se, faça coisas legais para você mesmo. Essa é a estação mais bonita do ano. Casas enfeitadas, os centros das cidades iluminados, musicas de natal para todo lado.   Basta mudar o foco de comer, comer, comer  para atividades prazerosas, como ir ao cinema, patinar no gelo, visitar amigos, presentear-se com um novo livro ou com uma sessão de massagem. Ao mover o foco da comida para coisas divertidas, você vai continuar desfrutando do espírito da época  sem prejudicar  sua saúde e seu bem-estar.