Planejamento! A chave do sucesso para uma vida saudável

Se você está em busca de um estilo de vida saudável , mas acha que a sua vida agitada pode ser um obstáculo quando o assunto é comer de forma saudável, então eu tenho uma palavra para você: Planejamento.

O planeamento de suas refeições é uma estratégia simples. Perfeito para você que é super-ocupada, e deseja comer refeições caseiras e nutritivas. Todos nós temos aqueles dias em que chegamos mais tarde do trabalho e sempre temos mil coisas para fazer , e a única coisa que queremos ao chegar em casa é matar a fome que está nos matando e de preferência com a opção alimentar mais conveniente e rápida. Infelizmente, essa opção nem sempre será amiga da sua dieta. É preciso estar preparada para os dias em que achamos que 24 horas não serão suficientes.

Uma das recomendações que insisto que vire um hábito na vida dos meus clientes é o preparo das refeições no final de semana, especialmente no domingo. Para mim, a preparação do jantar é a mais importante , pois as pessoas chegam cansadas, sem vontade de cozinhar e se já não estiver pronto, provavelmente deixarão de fazer boas escolhas.

Com apenas 1 hora de preparação semanal, você irá …
• Satisfazer a sua fome com alimentos mais saudáveis .
• Economizar tempo que seria gasto em várias idas ao supermercado.
• Economizar dinheiro por comprar apenas o que você irá comer essa semana.
• Evitar a tentação por alimentos convenientes.
• Eliminar sintomas incômodos causados por ingredientes misteriosamente adicionados a “alimentos” industrializados.

Aqui estão algumas dicas para ajudar na hora de planejar suas refeições:

1. Faça um plano alimentar. Crie uma lista com o que você irá comer durante a semana.
2. Invista em alguns containers de qualidade como Tupperware.
3. Invista em uma pequena balança de alimentos. Isto trará mais clareza na hora de pensar em porções.
4. Use copos com medidas .
5. Na noite anterior, deixe os legumes já lavados e se preciso cortados para facilitar sua vida.
6. Deixe o feijão , os grãos e sementes de molho para facilitar a digestão e absorção de nutrientes.
7. Cozinhe tudo de uma vez . Use seu forno e fogão como uma espécie de linha de produção. Se estiver assando uma carne, aproveite o forno quente para assar vegetais em grande quantidade.
8. Evite usar carnes que estragam com facilidade. Se você está preparando frutos do mar , certifique-se de consumi-los primeiro . Carne de peru e de frango são as melhores opções para as marmitas.

9. Use alimentos coloridos.
Além de criar um efeito bonito de ” comer com os olhos “, eles são ricos em vitaminas e antioxidantes.

10. Abuse dos temperos naturais como alho, cebola, orégano, salsinha, pimentas e ervas para temperar suas preparações. Controle o uso do sal e evite temperos industrializados.

Source: tlsslim.com