sábado , 22 junho 2024
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Fitness: Xô calorias!

por Carol Herdy

A vida é tão corrida. Em 4 meses o ano acabará! Você lembra daquela promessa que fez bem no início do ano: “Vou voltar para a academia!”. A grande maioria das pessoas começa bem mas infelizmente depois de algumas semanas de treino, começa a dar as desculpas de falta de tempo, etc.

Você sabe no entanto, que uma boa sessão de treino pode durar menos de 30 minutos?! Vamos lá então alcançar resultados com os exercícios demonstrados nas últimas 2 edições. Claro, que você deve começar fazendo um alongamento!

Circuito Fitness:

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1o passo- Agachamento

Faça o maior número de repetições que conseguir em 20 segundos.

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2o passo- Agachamento com pulo

Faça o agachamento. Quand estiver subindo pule o mais alto que conseguir. Repita de 10 a 15 vezes.

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3o passo – Agachamento parado

Desça o corpo até o quadril ficar paralelo ao chão e segure a posição por 15 a 30 segundos.

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4o passo- Mountain Climbers

Faça sem parar por 30 segundos.

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5o passo- Plank

Segure a posição de 30 segundos a 1 minuto.

Faça o circuito 3 vezes.
Descanse 10 a 20 segundos entre cada passo do circuito.

 

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